Gérer une émotion demande de la reconnaître, de l’accepter et de trouver des stratégies pour y répondre de manière saine. Voici quelques étapes pour mieux gérer une émotion :

I. Identifier l’émotion

ο Nommer ce que l’on ressent (colère, tristesse, peur, joie, frustration…).

ο Essayer de comprendre son intensité et son origine.

II. Accepter l’émotion

ο Se rappeler qu’aucune émotion n’est « mauvaise » en soi, elles sont des signaux.

ο Éviter de la refouler, ce qui pourrait l’amplifier plus tard.

III. Exprimer l’émotion de manière adaptée

ο Écrire dans un journal ou parler à une personne de confiance.

ο Utiliser l’art, la musique ou le sport pour l’extérioriser.

IV. Prendre du recul

ο Respirer profondément, méditer ou pratiquer la pleine conscience.

ο Reformuler la situation : « Comment pourrais-je voir ça autrement ? »

V. Adopter des stratégies de régulation

ο Sortir prendre l’air, bouger, faire une activité agréable.

ο Remplacer les pensées négatives par des pensées plus équilibrées.

VI. Apprendre de l’émotion

ο Qu’est-ce qu’elle m’enseigne sur moi-même et sur mes besoins ?

ο Comment puis-je réagir différemment la prochaine fois ?